失眠了怎么办,四个改善失眠症状的方法

分类:失眠怎么办浏览量:24发布于:1年前

失眠了怎么办?如果你睡眠质量下降、早醒、多梦,睡不了整觉 半夜醒来次数≥2次,总睡眠时间少于6小时,欢迎加入失眠大军~当然,失眠是一种没有任何副作用的现象。那倒也没什么,但关键是,不睡会困、不睡会丑,不睡会秃、甚至不睡会难受啊!

失眠了怎么办,四个改善失眠症状的方法

晚上睡不着怎么办?四个改善失眠症状的方法

1.保健疗法

每天按摩太阳穴数次,用保健木梳梳头5分钟,解除烦恼,消除思想顾虑,保持心情舒畅。

2.生活起居规律化

建立自己的生物钟,养成按时睡觉与按时起床的习惯。如果失眠和做梦的现象是自由放任的,就会带来许多潜在的安全隐患,如焦虑、抑郁、神经衰弱等。

3.打造舒适安静的睡眠环境

养成关灯睡觉的习惯,尽可能使卧室隔音能力强,睡前半小时避免兴奋和过度劳累。听轻音乐有助于睡眠。

4.睡前饮食适度

牛奶、面包等食物睡前可适量食用,有助于睡眠,咖啡、茶等刺激性饮料,不利于睡眠。但也要记住不要吃得太饱,影响睡眠。注意:以上方法仅仅针对偶尔失眠的人群,失眠的现象如果超过一周甚至一周以上,就要警惕失眠症作怪,一定要及时去正规的医院检查看诊,避免因失眠症而引发一系列其他的身体疾病或者精神疾病。

5种易造成失眠的错误习惯

1.喜欢睡前自我检讨,做第二天的行程计划,你想得越多,就越难入睡;

2.曾经失眠,现在睡眠逐渐好转,但仍然经常“杯弓蛇影”,不相信自己每天都能真正睡好,一夜黑就会开始担心今晚能否“安然入睡”;

3.在半夜,突然醒来和一小段时间失眠,然后手拿着床边闹钟看时间,结果时间是一秒,听闹钟滴答声,自己睁开眼睛到天亮;

4.通过在床上阅读、使用电脑、吃饭和看电视,很容易把床变成餐桌、工作台、娱乐场所。由此可见,床上丝毫不能培养出沉睡的心理暗示。

5.每个人都有自己的睡眠钟,有些人确信,为了不影响他们的健康,他们必须睡八小时。他们被迫入睡的时间越长,他们的睡眠就越糟。

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