失眠是怎样引起的,6大造成失眠的原因

分类:失眠的原因浏览量:24发布于:2周前

失眠是怎样引起的?失眠的原因是什么?有很多人出现了失眠的情况,但是却不知道自己为什么会失眠。失眠的时候应该怎么办?反复的在床上变换姿势,就是没法睡着,这个时候不妨试试食疗吧!食疗能够快速的改善失眠问题哦!想了解详情请看下面的文章,下面就给大家讲解一下失眠的原因有哪些!

失眠是怎样引起的

6大造成失眠的原因

1、环境因素

睡眠环境不好会导致失眠,对于比较敏感的朋友,这点变现的会很明显。比如说,有的人会说自己认床,其实就是换了不同的环境,身体感觉不舒服,从而导致了失眠。卧室的灯光太亮或者是枕头不舒服,这些都可以引起失眠的问题。

2、生理因素

生理因素是什么可能有些人还不知道,其实主要就是我们的身体本身就有生物钟。假如你平时都是十点睡觉,七点起床,那么突然八点睡觉就很难睡着。如果去了国外,多数人都会在时差的影响下出现失眠问题,需要倒时差才能睡着。

3、心理因素

心理因素也会引起失眠,很多人在遇到一些特殊的事情的时候,也会有失眠的情况发生。因为这个时候我们的情绪往往不稳定,脑子里面会胡思乱想,精神比较紧张,所以就很难睡着。长期的失眠,反过来也会导致一些心理问题。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象,可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦,比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感,也会影响到睡眠质量。

6、不想睡

失眠是人们想睡而睡不着的现象,还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题,比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天,忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等,这些也是睡眠不足的原因之一。

造成失眠的原因

失眠吃什么

一、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

二、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜

三、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

四、桂圆

龙眼肉味甘性温,归心、脾经,适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志,与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源,提供全身的营养。如果人们思虑过度,劳伤心脾,可导致心悸怔忡,失眠健忘,神疲乏力等症状。

五、枸杞

味甘,性平。补肾益精,养肝明目,补血安神,生津止渴,润肺止咳。

六、大枣

中医中药理论认为,红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。

失眠怎么办

睡觉前散步是个解决失眠问题的好办法。不仅散步,也可以是一些其他的比如瑜伽、太极拳等不剧烈的运动都可以帮助你有个好的睡眠状态。

在睡觉前用热水泡脚也可以让你快速进入睡眠状态。这是让血液集中到身体其他部位,增加流动速度,不让血液在脑部过于集中的办法。

在睡觉前喝上一杯热牛奶,有助于快速进入睡眠状态。这是让胃肠道有个笑话食物的过程,血液会向胃肠道集中,大脑就不会过于兴奋,从而快速进入睡眠状态。上床前不要做强烈刺激情绪的事情,比如争吵、看鬼片等。这些事容易已发大脑皮层的过度兴奋,情绪得不到稳定,当然会失眠。

总结:失眠的原因主要就是生理因素、环境因素以及身体本身的一些原因,在这些因素的影响之下,就出现了失眠的情况。建议大家要在平时就要重视睡眠,不要以为睡不着也无所谓,其实失眠是会造成很大的危害的,必须要记住这点哦。

文章下方广告位
 上一篇 下一篇 

我来回答